شرب القهوة قبل الجيم قد يساعد على زيادة التركيز والطاقة وتقليل الإحساس بالتعب، بفضل الكافيين، خاصة عند تناولها قبل التمرين بنحو 45 إلى 60 دقيقة. حيث يفضّل كثيرون التمرين صباحًا أو مساءً، يجب ضبط الكمية وتجنب السكر والكريمة. القهوة ليست بديلًا عن التغذية أو الماء، لكنها قد تكون خيارًا عمليًا قبل الجيم إذا ناسبت قلبك ومعدتك ونومك.

القهوة للرياضيين: هل القهوة بتزود الأداء الرياضي؟

نعم، القهوة قد تزود الأداء الرياضي عند بعض الأشخاص لأنها تحتوي على الكافيين، وهو منبّه يساعد على رفع اليقظة وتقليل الإحساس بالتعب.

Healthline يوضح أن شرب القهوة قبل التمرين بنحو 45 إلى 60 دقيقة يسمح للكافيين بالوصول إلى الدم وبلوغ تأثيره الأقوى.

لكن الاستجابة ليست واحدة للجميع. بعض الرياضيين يشعرون بطاقة أوضح، وآخرون يصابون بخفقان أو توتر أو اضطراب معدة.

Harvard تذكر أن الجرعات المنخفضة إلى المتوسطة من الكافيين، نحو 50 إلى 300 ملغ، قد تزيد الانتباه والطاقة والتركيز، بينما الجرعات الأعلى قد تسبب قلقًا وأرقًا وزيادة ضربات القلب.

في الإمارات، ومع حرارة الجو، لا تجعل القهوة بديلًا عن الماء أو وجبة خفيفة مناسبة قبل التمرين.

فوائد شرب القهوة قبل الجيم

فوائد شرب القهوة قبل الجيم تظهر غالبًا عندما تكون القهوة بسيطة: سوداء، بلا سكر، وبكمية لا تسبب توترًا.

الكافيين قد يساعدك على بدء التمرين بحماس أعلى، خاصة في تمارين المقاومة أو الكارديو، لكنه لا يعوض قلة النوم أو سوء التغذية.

أهم الفوائد المحتملة:

• زيادة التركيز الذهني أثناء التمرين.
• تقليل الإحساس بالتعب خلال الجلسات المتوسطة والطويلة.
• تحسين النشاط قبل الكارديو عند بعض الأشخاص.
• دعم الأداء في تمارين المقاومة عبر يقظة أعلى.
• تقليل السعرات إذا اخترت القهوة السوداء بدل مشروبات ما قبل التمرين السكرية.

Mayo Clinic تشير إلى أن ما يصل إلى 400 ملغ من الكافيين يوميًا يبدو آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء، لكن الحساسية تختلف من شخص لآخر.

لذلك ابدأ بكمية صغيرة، ولا ترفع الجرعة لمجرد أن التمرين صعب.

القهوة وكمال الأجسام

القهوة وكمال الأجسام يرتبطان غالبًا بالطاقة والتركيز قبل رفع الأوزان، لا ببناء العضلات مباشرة.

العضلات تحتاج بروتينًا كافيًا، سعرات محسوبة، نومًا جيدًا، وبرنامج مقاومة واضح.

القهوة قد تساعدك على دخول التمرين بطاقة أعلى، لكنها لا تبني العضلة وحدها.

للاستخدام العملي:

• اشرب قهوة سوداء أو إسبريسو قبل التمرين بوقت مناسب.
• تناول وجبة خفيفة تحتوي كربوهيدرات وبروتين إذا كان تمرينك طويلًا.
• لا تجمع القهوة مع مكملات عالية الكافيين دون حساب الجرعة.
• تجنبها قبل تمرين متأخر إذا كانت تفسد نومك.
• راقب أداءك: إن زاد الخفقان أو القلق، فالكمية لا تناسبك.

WebMD يذكر أن الكافيين منبّه وقد يجعل القلب ينبض أسرع قليلًا عند بعض الأشخاص.

لهذا، لاعب كمال الأجسام الذكي يستخدم القهوة كأداة مساعدة، لا كتعويض عن أساسيات التدريب.

أنواع القهوة التي يُنصح بتجربتها قبل الجيم

أفضل أنواع القهوة قبل الجيم هي التي تمنح كافيين واضحًا دون سعرات وسكر زائد.

تنتشر اختيارات كثيرة داخل المقاهي، لكن ليست كلها مناسبة قبل التمرين؛ فاللاتيه المحلى أو القهوة الباردة بالكريمة قد يثقلان المعدة ويرفعان السعرات قبل أن تبدأ الرياضة.

اختر النوع الذي لا يزعج معدتك، واشرب ماءً كافيًا قبل وبعد التمرين، خصوصًا في الأجواء الحارة أو التمارين الخارجية.

هل هناك أضرار شرب القهوة قبل الجيم؟

نعم، قد توجد أضرار لشرب القهوة قبل الجيم إذا كانت الكمية عالية أو كان الشخص حساسًا للكافيين.

WebMD يذكر أن الكافيين قد يسبب أرقًا، عصبية، غثيانًا، زيادة معدل ضربات القلب، وقلقًا عند بعض الأشخاص.

وهذه الأعراض قد تجعل التمرين أقل راحة، لا أفضل.

انتبه خصوصًا إذا كنت تعاني:

• خفقانًا أو اضطراب ضربات القلب.
• ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط.
• ارتجاعًا أو حموضة معدة.
• قلقًا أو توترًا سريعًا مع الكافيين.
• أرقًا بعد القهوة، خاصة مع التمرين المسائي.
• استخدام مكملات ما قبل التمرين المحتوية على كافيين.

القاعدة العملية: ابدأ بنصف كوب أو شوت واحد، ولا تجرب جرعة جديدة قبل تمرين مهم.

وإذا ظهر دوار، خفقان قوي، ألم صدر، أو ضيق نفس، توقف واطلب نصيحة طبية.