تأثير القهوة على الهرمونات يحدث غالبًا عبر الكافيين؛ فقد يرفع اليقظة والكورتيزول مؤقتًا، وقد يتداخل مع النوم أو امتصاص بعض أدوية الغدة الدرقية إذا أُخذت معه مباشرة. حيث تُشرب القهوة يوميًا في العمل والمقاهي، لا يعني ذلك منعها للنساء، بل ضبط الكمية والتوقيت. الاعتدال، شربها بعد الطعام، وتجنبها مساءً يساعدان على تقليل اضطراب الهرمونات المحتمل خاصة مع التوتر أو الدورة أو الحمل والأرق المتكرر عند بعض النساء يوميًا.

ما هو تأثير القهوة على الهرمونات؟

تأثير القهوة على الهرمونات لا يعني أنها “تخرب الهرمونات” بمجرد شربها. التأثير غالبًا مؤقت ويبدأ من الكافيين،

الذي ينشط الجهاز العصبي، يزيد اليقظة، وقد يرفع هرمونات مرتبطة بالاستجابة للتوتر مثل الكورتيزول عند بعض الأشخاص.

Mayo Clinic تذكر أن الإفراط في الكافيين قد يسبب الأرق، العصبية، تسارع ضربات القلب.

والصداع، وهي أعراض قد تجعل المرأة تشعر وكأن توازن جسمها كله مضطرب.

حيث يبدأ اليوم مبكرًا وتكثر القهوة في العمل والزيارات، المشكلة ليست في فنجان واحد، بل في التكرار، السكر، وقلة النوم.

ما هو تأثير القهوة على هرمون الإستروجين؟

تأثير القهوة على هرمون الإستروجين ليس خطًا مستقيمًا. الدراسات لا تقول إن القهوة ترفع الإستروجين دائمًا أو تخفضه دائمًا.

بل تشير إلى أن الكافيين والقهوة قد يرتبطان بتغيرات في أيض الإستروجين لدى بعض النساء قبل انقطاع الطمث.

دراسة منشورة على PubMed Central وجدت أن تناول الكافيين والقهوة ارتبطا بأنماط مختلفة من أيض الإستروجين.

لكن هذا لا يعني أن القهوة علاج أو سبب مباشر لاضطراب هرموني عند كل امرأة.

لذلك يجب قراءة الأمر بهدوء:

• فنجان معتدل غالبًا لا يسبب مشكلة واضحة لمعظم النساء.
• الإفراط اليومي قد يزيد التوتر، الأرق، والخفقان، وهذه عوامل تؤثر في الإحساس العام بتوازن الجسم.
• الدورة الشهرية قد تجعل بعض النساء أكثر حساسية للكافيين، خصوصًا مع الصداع أو ألم الثدي أو القلق.
• السكر مع القهوة قد يكون أكثر إزعاجًا للطاقة والشهية من القهوة نفسها.

إذا كانت المرأة تعاني اضطراب دورة، تكيس مبايض، نزيفًا غير معتاد، أو أعراضًا هرمونية واضحة، فالأفضل عدم تحميل القهوة وحدها المسؤولية.

التشخيص يبدأ من الطبيب والتحاليل، ثم يأتي تعديل القهوة كجزء من نمط الحياة.

ما هو تأثير القهوة على هرمون الكورتيزول؟

القهوة قد ترفع هرمون الكورتيزول مؤقتًا، خصوصًا عند شربها بجرعة عالية أو في وقت يكون الجسم فيه متوترًا أصلًا.

الكورتيزول هو هرمون يرتبط باستجابة الجسم للضغط، وليس عدوًا؛ الجسم يحتاجه صباحًا للحركة والانتباه.

المشكلة تبدأ عندما تجتمع القهوة الكثيرة مع نوم قصير، ضغط عمل، وجبات غير منتظمة، ثم تشعر المرأة بتوتر مستمر وخفقان وجوع عصبي.

دراسة عن تحفيز الكافيين لإفراز الكورتيزول وجدت أن الكافيين يمكن أن يزيد إفراز الكورتيزول لدى أشخاص في الراحة أو تحت الضغط الذهني.

لذلك يبدأ كثيرون يومهم بقهوة قوية قبل الإفطار، قد يكون التوقيت أهم من نوع القهوة نفسه.

للتقليل من أثرها على الكورتيزول:

• لا تجعلي القهوة أول شيء يدخل الجسم صباحًا.
• اشربيها بعد إفطار خفيف أو بعد ماء.
• اجعلي الكوب الأقوى في النصف الأول من اليوم.
• قلليها في أيام التوتر الشديد.
• تجنبيها مساءً لحماية النوم.

الفكرة بسيطة: لا تضيفي منبهًا قويًا فوق جسم مرهق بالفعل.

ما هو تأثير القهوة على هرمون الغدة الدرقية؟

تأثير القهوة على هرمون الغدة الدرقية يظهر غالبًا عند النساء اللواتي يتناولن دواء الغدة، خصوصًا ليفوثيروكسين.

القهوة لا “تعطل الغدة” مباشرة عند أغلب الناس، لكنها قد تتداخل مع امتصاص الدواء إذا شُربت قريبًا من موعده.

Mayo Clinic توصي بتناول ليفوثيروكسين صباحًا على معدة فارغة قبل الإفطار بـ 30 إلى 60 دقيقة، وهذا يجعل توقيت القهوة مهمًا جدًا لمن تعتمد على الدواء يوميًا.

الأكثر أمانًا عمليًا:

• تناولي دواء الغدة بالماء فقط.
• انتظري 30 إلى 60 دقيقة قبل القهوة أو الطعام، حسب توجيه الطبيب.
• لا تغيّري توقيت الدواء والقهوة كل يوم؛ الثبات يساعد على استقرار النتائج.
• أخبري الطبيب إذا ظهرت أعراض مثل خفقان، تعب شديد، برودة، تساقط شعر، أو تغير وزن غير مفسر.
• لا ترفعي أو تخفضي جرعة الدواء بسبب القهوة دون مراجعة طبية.

بعض التركيبات السائلة من ليفوثيروكسين قد تتأثر بالقهوة بدرجة مختلفة، لكن هذا قرار دوائي يحدده الطبيب لا المقالات.

القاعدة العامة: افصلي القهوة عن دواء الغدة حتى لا تربكي الامتصاص والتحاليل.

ما هي أفضل طريقة للنساء لشرب القهوة دون التأثير على الهرمونات؟

أفضل طريقة للنساء لشرب القهوة دون التأثير على الهرمونات هي تحويلها من عادة عشوائية إلى عادة محسوبة.

Mayo Clinic تشير إلى أن ما يصل إلى 400 ملغ من الكافيين يوميًا يبدو آمنًا لمعظم البالغين.

لكن الحمل، القلق، الأرق، أمراض القلب، وبعض الأدوية قد تجعل الحد المناسب أقل.

اتبعي هذه القواعد العملية:

• اكتفي غالبًا بكوب إلى كوبين يوميًا إذا كنتِ حساسة للكافيين.
• اشربي القهوة بعد الطعام أو بعد وجبة خفيفة، لا على معدة فارغة دائمًا.
• أوقفي القهوة بعد العصر إذا كان نومك يتأثر.
• اختاري القهوة السوداء أو بالحليب غير المحلى بدل المشروبات السكرية.
• افصلي القهوة عن دواء الغدة الدرقية 30 إلى 60 دقيقة على الأقل.
• خففي القهوة قبل الدورة إذا لاحظتِ زيادة القلق أو ألم الثدي أو الصداع.
• في الحمل أو الرضاعة، اسألي الطبيبة عن الحد الآمن لكِ شخصيًا.

في الإمارات، حيث القهوة جزء من الضيافة والعمل، لا تحتاج المرأة إلى القطيعة معها.

تحتاج فقط إلى توقيت أذكى، كمية أقل عند اللزوم، ونوم لا تسرقه القهوة في آخر اليوم.